unoszenie sztangi

Tutaj jeszcze barki jak mam tak szczerze powiedzieć to niby trening wchodzi ale ze mną jest cos nie tak nie ma tego czegoś na treningu. Ide bo taka rutyna. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 6x10 4x11 4x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 [...]

Barki siadly nawet ok. Tylko ja jak to ja w tym emom zamiast założyć 2,5kg wiecej to założyłem 2,5kg mniej :D juz nawet zły na siebie nie byłem tylko beke miałem z tego jaki ze mnie wielki matematyk xD No ale to nic, całość fajnie wchodziła więc dla mnie spoko ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie [...]

Barki dzisiaj Trening spoko. Juz po tych kubanskich czułem cale barki spompowane no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie [...]

Barki weszły fajnie, pompka i wszystko na poziomie ;) Ale kurka jaglane to są okropne :D Już wiem dlaczego nigdy ich nie kupowałem :D Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x11 6x11 6x10 10x8 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w [...]

Siemka Trening ze tak powiem dzisiaj lalunia :D siły jakby lekko więcej, wiadomo energia w ciągu dnia jest równa zero, dobrze ze mam pracę siedzącą bo nawet mi sie do drukarki nie chce podejść jak dokumentacje form i okrojnikow drukuje albo technologie xD ale na trening jak juz wchodze to na pełnej i sie wszystko zmienia a po znów muł xD hehe Ale [...]

Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7.5x10 5x15 10x9 7,5x10 5x14+5 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x10 5x14+5 10x9 7x12 7x8+3+2 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki jak zawsze ;) ale siłowo słabiej xD haha ale pompka itp super na treningu co mnie bardzo cieszy ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x11 5x15+7+4 10x8 5x17 5x14 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 95x7 80x9+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 5x17 5x14 10x9 5x19 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+3 20x8 60x6 95x7 80x8+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x12 22x12 22x11 19x11+15x6+10x8 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 5x19 5x16 10x10 7x13 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8 10x10 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7x13 5x15 10x11 7x14 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 20x8 60x6 95x6.5 80x9.5+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8+10x10 22x15 22x13 22x11 19x12+15x8+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę [...]

I dzisiejszy push z naciskiem na barki. Siłowo to juz tragedia no ale robie na tyle na ile mogę :) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 10x11 7x12 5x14 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 4.Wyciskanie [...]

Hej Tak więc mamy pierwszy dzień okresu masowego. Dzień rozpocząłem standardowo od 30 minut cardio na bieżni jednak no trochę mi się przedłużyło i wyszło koniec końców trochę ponad 40 minut ale to niestety wszystko przez tego Instagrama i przeglądanie zaległości no ale nie ma tego złego przecież tam 10 minut kardio więcej to też nie ma za dużej [...]

https://youtu.be/1NCGzoJSg0Q Kolejny dobry trening i od dzisiaj +80g węgli w dt i +5g fatu xD więc koniec z trzymaniem formy ;D czas rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p [...]

https://youtu.be/bOB0MAADoag Dobra passa dalej trwa xd Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone. Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze. Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic [...]

https://youtube.com/shorts/8Jr_4sGZTVg https://youtu.be/IG2wd2uJSFw Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p [...]

https://youtu.be/0mynPnE-yMU?si=oSIQy-pGnLqqrSIB Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 115kg x8p 100kg x10+3p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p [...]

61 Dzień Masy Siemka Standardowo jak zawsze z rana na czczo 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym [...]